Social anxiety op festivals? 4 tips hoe je daar mee omgaat.

Wil jij naar een festival of event maar krijg je het al benauwd bij het idee dat je in een drukke menigte moet staan? Ben je bang om niet zomaar weg te kunnen lopen? Zie je er tegenop om nieuwe mensen te ontmoeten? Gelukkig ben je niet de enige! Gemiddeld 50% van de Nederlanders tussen de 25 en 40 jaar heeft hier wel eens mee te maken. Steeds meer mensen krijgen last van social anxiety op festivals en events. Maar hoe gaan we daar mee om?

Social anxiety op festivals

Festivals zijn dé plek om even heerlijk uit je plaat te gaan na een week hard werken of studeren! Maar voor veel mensen is dit niet altijd zo eenvoudig. Sinds Corona hebben steeds meer mensen, vooral vrouwen, last van social anxiety. Deze angststoornis kan ervoor zorgen dat je je gestrest voelt in sociale situaties, zelfs als je weet dat er niets is om bang voor te zijn. Hierdoor kunnen deze evenementen stressvol en overweldigend zijn. Je voelt je misschien zenuwachtig in grote groepen. Maakt je zorgen over hoe je overkomt of voelt je geïsoleerd tussen alle mensen. Hoe kun je dan toch genieten van die geweldige festivalervaring?

In deze blog geef ik je vier tips om beter met social anxiety om te gaan op festivals of zélfs te overwinnen.

Bereid je goed voor

Klinkt simpel, maar het werkt echt. Door je goed voor te bereiden op het festival, verklein je de kans dat je je overweldigd voelt door onverwachte situaties. Maak een plan voor de dag: welke artiesten wil je zien? Hoe laat wil je ongeveer vertrekken? En vertel van tevoren tegen je vrienden wat je voelt, zodat ze je kunnen steunen als je paniek voelt opkomen. Hoe meer je erover durft te praten en te vertellen, hoe veiliger je je zal voelen. Hierdoor voel je je minder vervelend als je even rust wilt nemen. Ga daarnaast met iemand die je vertrouwd of fijn bij voelt. Als laatst is het altijd goed om je drugs eerst te laten testen mocht je het spannend vinden. Lees daarover meer in deze blog.

Ademhalingsoefeningen

Voel je paniek opkomen? Gebruik dan ademhalingsoefeningen zoals de 4-7-8 techniek. Door deze oefening kun je je gedachten resetten en even de controle terugkrijgen. Vergeet niet: het is oké om even een pauze te nemen. Zoek een rustige plek op waar je kunt ontspannen. 

Visualiseer succes

Het klinkt misschien vaag, maar positieve visualisatie is een krachtige manier om je angst te overwinnen. Stel je voor dat je rustig door de menigte beweegt, je veilig en zelfverzekerd voelt, en dat je van het evenement geniet. Door dit te oefenen, creëer je een nieuwe positieve mentale associatie, die kan helpen om je angst te verminderen wanneer je daadwerkelijk op het festival bent. Hoe positiever jouw gedachten zijn, hoe positiever jij je gaat voelen. Bedenk een mantra en herhaal die in je hoofd als je angst of paniek voelt opkomen. Een voorbeeld van een mantra is: “het komt allemaal goed” of “met mij is er niks aan de hand en ik ben veilig”.

Stap-voor-stap

"Begin klein: neem de eerste stap door bijvoorbeeld naar een kleiner festival of een intiemere setting te gaan. Door je eerst op kleinere festivals te richten, kun je je vertrouwen langzaam opbouwen, zonder je overweldigd te voelen door de grote massa." Denk hierbij aan feestjes met maar 1 stage, of een kleine locatie, of ga in plaats van begin tot eind naar een festival, wat later zodat je er ook niet een hele dag hoeft te zijn. Maak het jezelf niet te moeilijk en ben trots op de momenten dat het wél goed gaat.

"Met de juiste voorbereiding, ademhalingstechnieken en een positieve mindset kun je niet alleen je angst verminderen, maar ook leren om jezelf te omarmen en van je festivalervaring te genieten. Door je angst te begrijpen en ermee om te leren gaan, kun je elke sociale situatie met meer vertrouwen aangaan."

Benieuwd naar 7 tips tegen de dinsdag-dip? Lees dan deze blog!